6 praktische tips om je goed te voelen
Als jongere maak je veel mee: school, vriendschappen, familie en de druk om te presteren. Je mentale gezondheid is minstens zo belangrijk als je fysieke gezondheid, maar wordt vaak vergeten. Het goede nieuws is dat je stappen kunt ondernemen om je mentaal sterker en gelukkiger te voelen. Hier zijn zes praktische en simpele tips om je mentale welzijn te verbeteren en beter met stress om te gaan.
1. Praat over wat je voelt
Het kan soms moeilijk zijn om over je gevoelens te praten, maar het is superbelangrijk om dingen niet op te kroppen. Praten met iemand die je vertrouwt – zoals een vriend, ouder, mentor of counselor – kan helpen om je gedachten te ordenen en je minder alleen te voelen. Je hoeft niet altijd een oplossing te hebben; soms helpt het al om gehoord te worden.
Tip:
Probeer elke week een moment te vinden om even te checken hoe het écht met je gaat. Heb je het moeilijk? Wacht niet te lang en zoek iemand op om je verhaal te doen.
2. Zorg voor ontspanning: vind jouw ‘happy place’
Het leven kan druk en overweldigend zijn, en daarom is ontspanning essentieel. Iedereen ontspant op een andere manier, dus zoek iets dat jou helpt om tot rust te komen. Voor de een is dat muziek luisteren, voor de ander een wandeling maken of gamen. Je mentale batterij moet ook opgeladen worden, net zoals je telefoon!
Probeer dit:
Plan elke dag een korte pauze van 10-15 minuten waarin je iets doet waar je blij van wordt. Het kan iets kleins zijn, zoals je favoriete nummer luisteren of een kop thee drinken.
3. Blijf bewegen, ook voor je geest
Sport en beweging zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Bewegen zorgt ervoor dat je hersenen gelukshormonen aanmaken, zoals endorfine en dopamine. Dit kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren.
Challenge:
Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Dit hoeft niet altijd intensief te zijn; een wandeling met muziek of dansen in je kamer is ook top!
4. Zet je schermtijd in balans
Sociale media kunnen leuk en ontspannend zijn, maar teveel tijd doorbrengen op je telefoon kan je ook moe en gestrest maken. Jezelf constant vergelijken met anderen op Instagram of TikTok kan je zelfvertrouwen beïnvloeden. Het is belangrijk om een balans te vinden.
Tip:
Probeer jezelf een tijdslimiet te geven voor sociale media. Zet bijvoorbeeld je telefoon op vliegtuigmodus als je studeert of ga een half uur voor het slapengaan offline.
5. Werk aan zelfzorg
Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak. Het betekent dat je tijd neemt voor de dingen die je goed doen voelen, of dat nu rusten, creatief bezig zijn of sporten is. Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal, door dingen te doen die je energie en vreugde geven.
Probeer dit:
Maak een lijst van vijf dingen waar je blij van wordt en zorg dat je ze regelmatig doet. Dit kan zijn: tijd doorbrengen met vrienden, je hobby beoefenen, lekker koken, of een serie kijken die je leuk vindt.
6. Leer om nee te zeggen
Het kan soms moeilijk zijn om nee te zeggen tegen je vrienden, familie of andere verplichtingen. Maar je hoeft niet altijd alles te doen wat van je gevraagd wordt. Het is oké om grenzen te stellen en voor jezelf te kiezen als je je overweldigd voelt.
Oefening:
Als je het druk hebt of moe bent, probeer eens te zeggen: “Ik kan nu niet, misschien een andere keer.” Dit is een kleine stap die je stressniveau kan verlagen en je controle geeft over je eigen tijd.
Conclusie: zorg voor je geest, net zoals voor je lichaam
Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid, en net zoals je je lichaam gezond houdt door te sporten en goed te eten, kun je ook je geest gezond houden met een paar simpele gewoontes. Maak tijd vrij voor jezelf, praat over je gevoelens en wees niet te streng voor jezelf. Het is oké om soms rust te nemen en te ontspannen. Blijf goed voor jezelf zorgen, zowel mentaal als fysiek, en je zult merken dat je beter kunt omgaan met de uitdagingen van het leven.